출렁출렁한 내 뱃살!!

보기 싫게 툭 튀어나온 뱃살을 우리는 흔히 ‘똥배’라고 부른다.

이러한 똥배가 통풍의 위험을 높인다는 연구 결과가 나와 현대인들의 뱃살 관리의 중요성이 강조되고 있다.

봄 날씨가 이어지면서 다가오는 여름을 맞기 위해 다이어트를 시작하는 사람들이 많다.

날씨가 풀려 옷차림이 가벼워지면서 사람들이 뱃살이 드러날까 걱정하기 때문에 뱃살 관리는 많은 사람의 관심거리다.

하지만 윗몸일으키기, 유산소 운동 등 꾸준한 운동과 식사량을 줄이는 식단 조절로도 뱃살은 쉽게 빠지지 않는다. 찌기는 쉽고 빼기는 어려운 뱃살, 어떻게 관리해야 할까?

적절한 식단 관리로 식사하더라도 간식으로 가공식품이나 인스턴트 식품을 자주 먹는 습관이 있다면 뱃살 관리에 실패할 확률이 높다.

흰 빵이나 과자, 청량음료, 설탕이 많이 든 음식 등은 뱃살 관리를 방해하는 요인이다.

이 같은 음식은 지방조직에서 나오는 염증 물질을 늘려 대장암 발병 위험을 높일 수 있다.

야식을 즐기는 식습관도 고쳐야 한다. 자기 전에 많이 먹으면 에너지로 쓰이지 못하고 바로 지방으로 축적되기 때문이다.

살이 찌는 것과 수면 시간은 밀접한 관계가 있다. 잠이 부족하면 식욕 호르몬인 그렐린의 분비가 늘고, 식욕억제 호르몬인 렙틴의 분비가 준다는 연구결과가 잇따르고 있다.

살이 찌는 것을 예방하려면 가급적 밤 11시 이전에 수면을 취하는 것이 도움이 된다는 조사결과가 나왔다.

나이가 들수록 뱃살 관리는 더 어려워진다. 젊을 때는 살이 온몸에 골고루 찌지만, 나이가 들면 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 소장 주변 복부에만 쌓여 복부비만이 쉽게 나타난다.

이는 지방을 몸 곳곳으로 퍼지게 하는 '성장호르몬'의 분비가 노화에 따라 점차 감소하기 때문이다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되는데, 40대가 되면 성장호르몬의 분비량이 현저하게 줄어든다. 운동은 노화를 늦추고 성장호르몬의 분비를 촉진할 수 있는 좋은 수단이다. 숨이 찰 정도의 강도로 유산소운동을 매일 20분 이상 하면 성장호르몬 분비를 촉진하는 데 도움이 된다.