속이 더부룩~ 변비

아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 공급해주고, 뇌 기능을 활성화하는 데 도움을 준다. 쉽게 말해서 몸의 호르몬 균형을 맞춰주는 역할을 하는 것이다.

아침 식사를 거르면 아침 식사를 든든히 했을 때보다 점심이나 저녁때 더 많이 먹게 되는 경우가 많다.

이렇게 불규칙한 식생활은 변비를 부를 수 있어 다이어트를 하는 여성들이 변비를 앓게 된다. 또한, 운동부족과 노령화ㆍ비만 체형도 장운동 기능의 약화를 불러와 원활한 배변 운동을 못하게 한다.

배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 잔변감 또는 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등이 모두 변비에 해당한다. 특히 변비는 여성이 남성보다 4배 정도 더 호소한다고 보고되고 있다.

아침 식사를 챙기는 규칙적인 식사습관은 변비 해소의 지름길이다. 아침에 찬물 2잔이나 찬 우유를 먹는 것도 장을 자극해 대장 연동운동을 촉진시킨다. 폭음과 폭식은 규칙적인 식사를 방해하므로 고른 음식물 섭취와 균형적인 식단마련이 필요하다.

이 때문에 식사 섭취량과 변비는 밀접한 관계가 있다. 변비는 식욕부진을 부르고 이로 인한 적은 식사량과 불규칙한 식사는 변비를 악화시킨다.

수분을 충분히 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는 데 도움이 된다. 하루에 1.5~2ℓ의 수분을 섭취하도록 하며 물, 주스 등 다양한 형태로 마시는 것이 좋다.