‘잠이 보약’, 불면증 급증

잘못된 수면습관부터 고쳐야…

현대인은 하루 24시간이 모자란다. 업무와 회식, 개인적인 약속들로 밤을 잊은 채 산다. 자연스레 잠자리에 드는 시간이 불규칙적일 수밖에 없다.

“잠이 보약이다”, “미인은 잠꾸러기”라는 말도 모두 수면의 중요성을 일컫는 말로, 바쁘고 피곤한 현대인들에게 편안한 숙면을 취하는 것만큼 축복은 없다.

잘못된 생활습관부터 고쳐야 한다. 낮잠을 1시간 자거나 잠을 안 자면서 누워 있는 시간이 많으면 깊은 잠을 자기 어렵다.

또한, 누운 자리 바로 옆에 휴대전화를 두는 것은 안 좋은 습관이다. 불 끄고 잠자리에 누워서도 휴대전화에 손이 가기 쉽다. 실내조명을 끄고 휴대전화 화면을 보는 것은 시력에 안 좋을 뿐 아니라 당장 수면 시간을 줄이게 된다. 핸드폰 조명은 뇌를 각성시키고 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해 깊은 잠을 자기 어렵게 한다.

한편, SNS가 불면증에 영향을 줄 수 있다는 주장이 제기된 가운데 `메신저 증후군` 주의보도 내려졌다.

메신저 증후군이란? 일종의 정신적 스트레스다.

스마트폰 메신저는 일상이 됐고 인간관계에 있어서 필수가 됐다. 많은 사람이 대화 대신 메신저를 주고받는다.

이 때문에 습관적으로 메신저를 확인해야 하고 그로 인해 스트레스를 호소하는 사람들이 늘고 있다.

따라서 적절한 사용량이 요구된다. 전화로 약속을 잡거나 직접 사람들과 만나는 방식으로 SNS 의존도를 줄이는 것이 바람직하다.

또 취침 전에는 모든 전자기기를 끄고 숙면을 위한 준비를 해야 한다. 전자기기를 장시간 들여다볼 경우, 안구 피로도 증가하기 때문에 스스로 관리하는 습관이 요구된다.